Ansiedad, insomnio, tristeza… Son síntomas del Síndrome Postvacacional. Si no has tenido periodo de descanso, no te expones a él, pero para muchas de las personas que han disfrutado de sus vacaciones, la rentrée supone todo un reto. Te damos algunos recursos para superarlo de la mano de la terapeuta Verónica Rodríguez Orellana, directora de Coaching Club, espacio de acompañamiento para personas y empresas para que consigan sus objetivos, y una receta para prevenirlo.

 

 

Según esta firma, seis de cada 10 personas sufren Síndrome Postvacacional, que llega a generar una bajada de la productividad laboral de hasta el 80%. Lo que lo provoca:

  • Retomar las responsabilidades olvidadas.
  • Cumplir de inmediato con las tareas del día a día
  • Afrontar la acumulación de tareas o correos electrónicos que se ha producido durante las vacaciones
  • Ajustarse nuevamente al horario de trabajo
  • Recuperarse del cansancio de las vacaciones
  • Vencer la dificultad o resistencia a reconectarse con las actividades habituales
  • La nostalgia por el tiempo vacacional sin obligaciones

Ante estas resistencias, Verónica Rodríguez habla de practicar el “softlanding“, es decir, un aterrizaje suave para enfrentarse a las rutinas y escenarios laborales y familiares habituales. Para implementar esta técnica, la terapeuta ofrece estos consejos:

  1. 24 horas de adaptación: El cuerpo y la mente necesitan al menos un día para acomodarse a la rutina de la casa, de la ciudad y al ritmo de la exigencia laboral.
  2. Positivismo paso a paso: Volver abrumándose con el pensamiento de que la rutina será una dura carga hará mucho más probable que, al final, así suceda en realidad.
  3. Pensar en ciclos: Pensar en que se acaba un ciclo de descanso para comenzar otro laboral hasta la próxima etapa de ocio. Hay que percibir la rutina laboral no como un obstáculo, sino como un medio para disfrutar de nuestra vida y recomenzar nuevos ciclos.
  4. Los compañeros de trabajo: Compartir con nuestros compañeros las experiencias vividas, las anécdotas, las fotos y todas las curiosidades de nuestras vacaciones hará muchísimo más liviana la transición de los primeros días.

La técnica de “softlanding” también implica un control de ritmos, manejando de manera gradual la vuelta a la cotidianeidad. Según Verónica Rodríguez, hay que “distinguir, primero, lo urgente de lo prioritario. La reanudación gradual genera una sensación de control que contribuye al equilibrio”. Para ello, comienza con las tareas más sencillas y de rápida resolución para volver a acostumbrar la mente y el cuerpo a la rutina. Así alcanzarás el ritmo deseado.

Finalmente, dedica tiempo a planificar las primeras tres semanas. Establece una agenda estructurada con el fin de conseguir objetivos concretos y muy asumibles. Coloca calendarios de reuniones a partir de la segunda semana, dejándote, en la medida que puedas, espacio para ordenarte mental y materialmente.

Y el consejo de Introversion: actívate físicamente. Practica algún deporte que permita despejarte y airearte. Elige según tus preferencias, no te dejes llevar por las modas, y adecua esa elección a tu condición física actual. Podrás mejorarla en breve y tu organismo pondrá en marcha la activación de endorfinas, cadenas proteínicas que generan sensación de bienestar y felicidad.

Receta antidepresiva

La vitamina C ayuda a reducir el cansancio y a mantener las funciones psicológicas, por ello los kiwis, ricos en esta vitamina (85,1 mg por cada 100 gramos), te serán de gran ayuda para prevenir y evitar el Síndrome Postvacacional. Los kiwis también son una excelente fuente de ácido fólico, otra vitamina que tiene un rol importante sobre el cansancio y sobre la función psicológica. Como somos lo que comemos, te ofrecemos esta receta elaborada con kiwi Zespri Green para que potencies tu activación.

Tosta de jamón y kiwi Zespri Green

 

 

Ingredientes

  • 4 rebanadas de pan de molde integral
  • 100 g de queso ricotta
  • 4 lonchas de jamón de pavo asado
  • 2 kiwis Zespri Green
  • 2 nueces

Elaboración

Tuesta ligeramente las rebanadas de pan de molde integral y añade el queso ricotta. Pela los kiwis y córtalos en rodajas finas.

Cubre las rebanadas con el jamón de pavo asado y las lonchas de kiwi. Sirve enseguida.

 

 

 

 

 

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