La vuelta a las rutinas diarias tras las fiestas de Navidad, Fin de Año y Reyes marca también algunos propósitos como el de activarse en pro de la salud y sobre todo para mantener o recuperar la forma. Si piensas: “mañana me pongo”, aquí tienes una noticia: difícilmente te acabarás poniendo. Lo dice Marta Rosado, entrenadora personal: “Lo importante es no dejar para mañana lo que puedas hacer hoy. Eso sí, cuanto más cosas añadas a tu rutina de entreno, más rápido encontrarás paz, equilibrio y felicidad contigo mismo/a”. Te ofrecemos sus consejos y un bazar para ir al gimnasio bien preparada. Imprescindible: un buen sujetador deportivo. Sin él, por mucho deporte que hagas, la salud de tu pecho se verá mermada. ¿Un ejemplo? El que te propone la marca Freya en su lína Active. Es de la gama Sonic. PVP: a consultar en puntos de venta multimarca especializados. www.freyalingerie.com

Para Marta Rosado lo más importante es crear rituales propios y constancia. Sin constancia no hay ritual que valga:

  • Empieza con algo muy sencillo: un minuto más en la cama: Cuando te despiertes, utiliza un minuto de tu nueva jornada. En ese minuto puedes estirarte, abrir los ojos, cerrarlos o emplearlo para levantarte de la cama, pero con la sonrisa puesta. “Mientras estás sonriendo piensa 3 cosas que te gustaría que te pasaran en el día, puedes pedir lo que quieras, esté ahora o no a tu alcance. Soñar es gratis y hay demasiadas cosas que nos sacan la sonrisa. Aquí y ahora, tienes un minuto, exprímelo al máximo y empieza tu día” , afirma Marta Rosado.
  • ¡A quererse! Cuando te mires al espejo dile a esa persona que la quieres. Sonríe en ese momento y haz una captura de pantalla mental para memorizar el resto del día si algo exterior intenta irrumpir en tu día.
  • Rutinas diarias claves para el cambio: Marca una rutina para cada mañana y adáptala a tus horarios para cumplirla. Así empezarás el día con fuerza y sin excusas. ¿Cómo crees que reacciona tu cuerpo si cada mañana nada más levantarte haces 25 sentadillas, 15 flexiones, 20 zancadas con cada pierna, etc?. “Acuérdate que es mejor ser hormiga que cigarra y tararea pasito a pasito.” Afirma Marta.
  • Intenta comer sano: Es básico para estar mejor por dentro y por fuera. Una dieta completa, variada y sin excesos de grasa, te ayudará a tener una buena salud en el 2018 y te dará la suficiente energía para estar en forma.
  • Entrenar de verdad: “Hacer las cosas a medias, sin saber bien lo que hacemos es absurdo. Yo nunca hubiera sido capaz de surfear, de hacer kitesurf, running, skate, patinaje…, si no hubiera tenido mentores que me enseñaran correctamente. La calidad está en las personas. Investiga bien antes de poner tu salud y tu cuerpo en manos de cualquiera porque, si lo que quieres es aprender, no lesionarte y estar orgulloso de quien te enseñó, no te vale cualquiera”.
  • Crea nuevos hábitos – rompe con lo habitual: Crea un nuevo hábito cada vez que llegues a casa o al trabajo y mantenlo todo el año. Puedes empezar por algo sencillo: Subir escaleras, por ejemplo. Es sencillo, pero estas rompiendo con lo habitual. Tiene que ser un pequeño hábito que no puedes romper. “Para ayudarte imagina que no existen los ascensores. Ganarás en agilidad y diligencia”.
  • Si no eres de mañanas crea una nueva rutina para las noches:
    Haz ente 15/30 minutos de entrenamiento: 1 minuto de comba, 15 sentadillas con salto, 1 minuto de plancha abdominal, 1 minuto de comba, 15 tijeras, 1 minuto de comba y ¡repite, repite, repite!
  • Rutinas nocturnas claves: Practica yoga o estiramientos antes de meterte en la cama. Además de dormir mejor, serás más flexible y mejorarás día tras día. Es calidad de vida y tu salud es tu tesoro.“Y, cuando acabe el día, intenta dar las gracias por 3 cosas buenas que te han pasado en el día y sonríe. Al final la sonrisa te acompañará cada día, habrá días que te cueste y será forzada, hasta que sea uno de los hábitos más importantes en tu vida y seas el espejo donde todos se quieren mirar” , concluye Marta Rosado.

 

Marta Rosado es licenciada en Arte Dramático, diplomada en Expresión Corporal, diplomada en Coaching Ejecutivo en la EEC, especialista de cine, entrenadora polivalente y master en Entrenamiento Personal.

PERSONAL BY MARTA ROSADO: C/ Claudio Coello 115. 28006 – Madrid

www.personalbymartarosado.com

 

¡Actívate!

 

Sujeción y confort para el pecho

La exitosa gama 5544 Air Control Padded, de Anita active se amplía con el color blanco. Hay un antes y un después en la corsetería deportiva tras la creación de esta serie. Sus cazoletas Delta Pad, muy triangulares, tienen un poder de sujeción absoluto pero a la vez permiten airear más y mejor la zona pectoral. La amplia pletina del contorno hace que la prenda se ajuste sin causar roces ni molestia alguna. PVP: A consultar en pdv. www.anita.com

 

Limpia y controla

Clean & Pure, de la gama Arkodiet (Laboratorios Arkopharma), es un complemento alimenticio que asocia plantas y probióticos para el buen funcionamiento del tracto intestinal y para favorecer la eliminación. Es depurativo, ideal para quienes deseen iniciar una dieta y renovar hábitos que incluyan la práctica deportiva, que también ayuda a detoxificar el organismo. La firma propone un programa de 22 días que une la acción depurativa del Clean & Pure con la de la Garcinia, que favorece el metabolismo de la grasa y modula el apetito. Primero tomas, por la noche, Clean & Pure. Posteriormente, a media mañana, y a media tarde, la Garcinia. PVP: 24,70 €. www.arkopharma.es

ARKOPHARMA. Programa Clean & Pure

 

 

A cada paso

Si te gusta aprovechar cada movimiento para sentirte activa, potencialo con un calzado que recupere y mejore la condición natural del caminar. Es la apuesta de la marca MBT. Te presentamos dos modelos: El Leasha 17 Woman, que combina los tonos chocolate y silver, de look deportivo, realizado en piel sintética y malla, para ganar ligereza (PVP:159 €), y el modelo Amara 6S W Raspberry, con suela Vibram y tecnología Gore-Tex, para una mayor resistencia y transpirabilidad (PVP: 189 €). www.mbt.com

 

Detox y quemagrasas

Aquilea te presenta un plan de 10 días para ayudar a mantener el peso. Mediante sobrecitos para disolver en agua y con sabor a piña, Aquilea Detox + Quemagrasas está formulado con siete ingredientes como alcachofa y abedul, que contribuyen a eliminar las toxinas del cuerpo; pensamiento silvestre, que favorece la eliminación de toxinas de la piel; boldo, que ayuda al confort digestivo y protege; cola de caballo, que ayuda a incrementar la eliminación de agua por parte de los riñones y del tracto urinario; té verde, que contribuye a un efecto quemagrasas, y aloe vera, altamente hidratante y regenerativo. PVP: 14,34 € (10 sticks que deben disolverse, cada uno, en un litro de agua).

www.aquilea.com

AQUILEA DETOX + QUEMAGRASAS

 

 

Para llevarlo todo

Elegir una buena bolsa para poder llevarlo todo cuando vas al gimnasio, tiene su qué. Si eres de las que les gusta los mil compartimentos, con espacio para todo y bien ordenado, te proponemos esta mochila, de Totto, con compartimento independiente para las zapatillas. También tiene bolsillo interno para cosas de aseo, bolsillo para PC y tablet, y cinturón lumbar que se convierte en riñonera. Dispone, además, de un departamento para alimentos y bebidas que mantiene el frío, así como correas de pecho para estabilizar la carga. PVP: 69,99 €. www.totto.es

TOTTO. Mochila multisport

 

 

Neceser gym

Este neceser, el modelo Red Warm, es de la marca Lefrik, especializada en complementos 100% ecológicos. Alberga otros cuatro neceseres desmontables, lleva ansas para transportarlo mejor y su forro es impermeable. PVP: 29,90 €. www.lefrik.com

 

 

Desodorante en crema

Es de la marca Júlia y está formulado para pieles sensibles. Su textura es cremosa y de rápida absorción, para uso diario y unisex. 24 horas de protección. P.V.P: 8,30 € (125 ml.) www.perfumeriajulia.es

JÚLIA. Desodorante en crema

 

 

Dosis de mimos para tu rostro

Crema regeneradora, de Q77+, enriquecida con ácido hialurónico, manteca de karité y principios activos de origen natural para hidratar, prevenir las arrugas del contorno de ojos, las manchas y la flacidez de la piel del rostro. PVP: 49,90 € (50 ml). www.q77plus.com

Q77 Crema regeneradora

 

 

Cabello bonito

Después de la ducha, The Organic Hydrating Glaze Soy & Oat, de My Organics, sirve para trabajar el cabello con pocos toques. El gel, medio fuerte, da forma a todo tipo de cabello, sobre todo al cabello largo que necesita movimiento o rizos. La base vegetal de soja y avena nutre el cabello para que no se vuelva seco y actúa sin dejar residuos en el cuero cabelludo. Los aceites esenciales de menta y eucalipto facilitan la acción moldeadora. P.V.P: 24 € (250 ml.) www.myorganics.es

MY ORGANICS

 

 

Ojos y labios, tratados en un plis-plas

Esdor te presenta su nueva Mascarilla Exprés para ojos y labios. Con tres minutos de exposición lleva a cabo sus funciones: mantener el estrato córneo elástico, reforzado y protegido. Su textura soft, flexible y deslizante, deposita un film protector que difumina ópticamente las arrugas y alisa el micro-relieve sin pesar ni dejar materia residual. Hidrata de manera inmediata y mejora visiblemente la presencia de las bolsas y ojeras del contorno de ojos. Su formulación contiene Castaño de Indias, esferas difuminadoras, sacáridos y agua de uva.

 

ESDOR. Mascarilla Express para ojos y labios, Vid Essential

 

La mascarilla, pasados tres minutos, debe retirarse. Puedes aplicártela durante la ducha, mientras lavas tu cabello y cuerpo, y retirarla con la misma agua del aclarado general.

PVP: 20,90 €. www.esdor.es

 

Por qué cuidar el contorno de los ojos y de los labios

Fuente: Esdor

La extrema delgadez de la piel en el contorno de los ojos explica su condición vulnerable frente a los agentes ambientales. Con una escasa población de glándulas sebáceas, esta zona carece de un eficiente film protector para aislar y cuidar la piel sin que se marquen sus líneas características. Por su parte, el contorno de labios está sometido a constante movimiento, siendo una de las zonas que más evidencia la edad de una persona. Por todo esto, estas dos zonas de la cara se arrugan antes, poniendo en evidencia el deficitario entramado de fibras colágenas y elásticas, insuficientes para el constante movimiento de su potente musculatura. Si la boca se deshidrata e incluso se agrieta y se descama, los ojos se adornan con la sombría presencia de las ojeras, tributarias de una circulación ralentizada en la zona.

 

Para articulaciones y musculatura

De Laboratorios ArkopharmaArkoflex Fisioexpert es un gel de masaje de rápida absorción y acción inmediata compuesto por silicio orgánico, extractos puros de árnica, caléndula e hipérico, Aceites Esenciales de Melaleuca, Romero y Eucalipto. Se aplica antes o después del ejercicio, para prevenir lesiones. PVP: 7,50 € (60 ml).

ARKOFLEX. Fisioexpert

Arkoflex Colágeno Fórmula Expert es un complemento alimenticio que busca mejorar la flexibilidad articular, nutrir huesos, cartílagos y musculatura. Contiene Colágeno hidrolizado, que ayuda a reducir el dolor articular, y cúrcuma, de propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Importante: los beneficios de la cúrcuma pueden verse limitados por su baja solubilidad y absorción, por lo que muchas veces se asocia a piperina (que se encuentra en la pimienta negra). En este caso, Laboratorios Arkopharma ha utilizado un extracto de cúrcuma, curcuwin, “altamente asimilable y que aumenta su biodisponibilidad” según afirma la empresa, por eso la formulación no incluye piperina.

ARKOFLEX COLÁGENO. Fórmula Expert

Hay que tomar un cacito al día, mezclado con agua o zumo, a temperatura ambiente. PVP: 24,90 € (390 gr.).

www.arkopharma.es

 

Higiene e hidratación corporal

Para la ducha y para la hidratación corporal te proponemos dos productos de la marca Ziaja, de su nueva línea Acai (las formulaciones contienen baya de Acai). Por un lado el gel de ducha, de gran poder hidratante. PVP: 4,49 € (300 ml). Por otro, la mousse corporal hidratante y ligera, cuya composición también incluye beta glucano, ácido hialurónico, manteca de Karité y vitamina E. PVP: 5,99 (200 ml).

 

 

www.ziaja.es

 

 

 

Más consejos

Fuente: Laboratorios Arkopharma

Estiramientos antes y después

Antes de empezar realiza movimientos suaves, parecidos al ejercicio que se va a realizar, para calentar las articulaciones. Al terminar otra vez estirar bien durante 15-20 minutos.

TRIUMPH

Hidratación

Asegúrate de que tu cuerpo tiene siempre las reservas necesarias de agua para el esfuerzo físico que vas a realizar. Por lo tanto, bebe agua antes y después. Un organismo hidratado rinde y funciona mejor.

Entreno a medida

No todos somos iguales. Es importante ser consciente de cuáles son las limitaciones de cada uno y ajustar los entrenamientos a la condición física de cada persona. Lo mejor en estos casos es seguir las recomendaciones de un profesional que establecerá un plan progresivo para ir mejorando poco a poco y sin lesiones.

CHANTELLE. Modelo Sport Bra y disponible hasta la copa H

Laboratorios Arkopharma

Triumph

Chantelle

 

 

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