La menopausia requiere una posición proactiva por parte de la mujer. Según los médicos especialistas, la menopausia es una fecha concreta: el día que hace un año que la mujer no tiene el periodo. A la fase previa se le llama perimenopausia y a la fase posterior postmenopausia. Durante el proceso, el climaterio, el baile hormonal puede afectar en muchos aspectos, físicos y psicológicos, a la mujer que está pasando por esa etapa, que va a ser la más larga de su vida. Si tienes la suerte de no enterarte y para ti el climaterio se resume en desarreglos de la menstruación hasta que ésta desaparece, estás de suerte. Sin embargo la gran mayoría de mujeres narran desde los impertinentes sofocos a otras afecciones que si bien pueden regularse, suelen ser molestas. Pero lo importante es que te quedes con la idea de que puedes equilibrar la situación y que va a ser la etapa más consciente de tu vida porque coincide con una madurez vital muy interesante. Vívela, pues, de la mejor manera.

A esta conclusión llegó Carla Romagosa cuando tras saber que tenía menopausia precoz a los 39 años pasó un periodo francamente malo. Ella trabaja en una multinacional del sector de la perfumería, pero su experiencia le ha llevado a escribir un libro, Mi amiga Meno y yo ( Navona Editorial, 2018) donde refleja su experiencia y la de otras mujeres. Deshinibido, con humor, te lleva a ver la menopausia como un proceso a desdramatizar y del que puedes extraer grandes aprendizajes. Carla ha cursado un máster universitario de nutrición y salud en la UOC (Universitat Oberta de Catalunya). Su trabajo final versa sobre terapias complementarias para el tratamiento de los síntomas de la menopausia: fitoterapia y mindfulness.

 

 

Del libro ha dicho la Dra. Elena Carreras, jefa del servicio de Obstetricia y Ginecología del Hospital Vall d’Hebrón (Barcelona): “Cuando el rigor y el humor van de la mano, el resultado es espléndido: un gran libro.”

 

Justamente a la fitoterapia se dedican los Laboratorios Arkopharma. La firma informa sobre un estudio que se acaba de publicar (Phytotherapy Research 2018. Effects of artichoke leaf extract supplementation on metabolic parameters in women with metabolic syndrome) y que analiza los efectos de la alcachofa en el síndrome metabólico, que afecta a un 35% de las mujeres cuando llegan a la menopausia. Este síndrome tiene lugar cuando aparecen una serie de condiciones que aumentan el riesgo cardiovascular y la probabilidad de tener diabetes de tipo 2. Estas condiciones son: hipertensión arterial, glucosa alta en la sangre, niveles sanguíneos elevados de triglicéridos, bajos niveles sanguíneos de HDL, el colesterol bueno, y exceso de grasa alrededor de la cintura. “El estudio demostró que el extracto de alcachofa reduce hasta 1 cm el perímetro de la cintura y los triglicéridos disminuyeron un 19%”, comentan Mª Luz García Toro, directora del departamento de comunicación de Arkopharma.

Los principales componentes activos de la Alcachofa son la cinarina y el ácido clorogénico. Estas acciones se traducen en el organismo en una acción depurativa y detoxificante. Además es ligeramente laxante. La marca de complementos alimenticios propone Arkofluido Alcachofa BIO Forte, que asocia extracto de alcachofa y también de mate (para el metabolismo de las grasas), además de hinojo, que va muy bien para eliminar los gases que se producen durante la digestión. Se presenta en formato ampollas, para tomar una al día diluida en un vaso de agua, durante 20 días.  PVP: 23,90 € (20 ampollas). Lo encuentras en farmacias y parafarmacias.

 

 

Esta cintura no es mía…

La disminución de estrógenos durante la menopausia hace que la grasa tienda a acumularse en la zona abdominal. ¿Puede contrarrestarse con la alimentación esta situación? La Dra. Paula Rosso, del Centro Médico Lajo Plaza te indica qué alimentos son importantes en ese camino:

 

Alimentos que equilibren las hormonas femeninas y prevengan las molestias de este periodo.

 

  • Alimentos ricos en fitoestrogenos:
    Al tener funciones similares a los estrógenos, compensan el déficit hormonal que se produce en este periodo. Es el caso de la soja, muy rica en genisteina y daidzeina, dos isoflavonas que reducen los síntomas derivados de la menopausia, como los sofocos, y por otro lado aumentan el colesterol bueno, disminuyen el riesgo de cáncer de mama, osteoporosis y enfermedades cardíacas. Además es una fuente importante de proteína vegetal fundamental también en este periodo para prevenir la pérdida de colágeno.
    Alfalfa: Es muy rica en genisteina como la soja y es muy recomendable incluirla en las ensaladas diarias en forma de brotes.
    Cardamomo: Rico en estigmasterol y nerol, ayuda a combatir los males asociados a la menopausia.
  • Alimentos ricos en calcio:
    Son muy recomendables los lácteos, como quesos, yogures y leche. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, coles, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio.
  • Alimentos ricos en boro:
    Aumentan los niveles de estrógenos en sangre. Son, por ejemplo, las fresas, tomates, manzanas o peras.
  • Alimentos ricos en vitamina C:
    Cítricos, pimientos rojos, brócoli, perejil o papaya.
  • Alimentos ricos en aminoácidos esenciales:
    Proteína animal y huevos.

 

La piel también sufre, ayúdala

La fuga de estrógeno y de progesterona también provoca que se produzca un 30% menos de colágeno en la piel, lo que se traduce en una mayor falta de firmeza. Asimismo, las glándulas sebáceas disminuyen su actividad, por lo que la piel tiende con mayor facilidad a deshidratarse. Para ello recurre a una cosmética que preserve tu capital hidratación. Aquí te mostramos algunos ejemplos.

Sublime Youth, de Sepai. Aceite facial nutritivo que mejora notablemente la hidratación del rostro. Contiene activos específicos para pieles con desequilibrios hormonales causados por la menopausia – fito-extractos hormon-like-, así como ingredientes de efecto tensor, péptidos anti-arrugas, una forma estable de vitamina C para renovación de la piel y un activo de longevidad celular que recarga de energía la piel y protege el ADN. P.V.R.: 75€.

Nutritive Repair Emulsion de Twelve Beauty. Con una textura rica pero de fácil absorción, es una crema hidratante que aporta un extra de hidratación a la piel. Contiene una exclusiva combinación de ingredientes ricos en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico y fitosteroles, que son muy importantes para regenerar la barrera epidérmica. P.V.R.: 66€.

Concentrado Corrector Anti-Edad, de Skeen. Dosis extremas de Retinol puro y activo (13 %) -capaz de paralizar la actividad de la colagenasa, enzima que ataca y destruye el colágeno de la piel, evita la degradación de colágeno al mismo tiempo que estimula su producción-, combinado con extracto de Mimosa Tenuiflora, un potente regenerador. Corrige de forma radical los signos de la edad, mejora la firmeza y aporta vitalidad a la piel. P.V.R.: 70€.

Gold Regeneration Cream, de Q77+. Crema con una fórmula desarrollada con tecnología multigénica que busca revertir el paso del tiempo en la piel llegando hasta la expresión de los genes cutáneos, impactando sobre el envejecimiento de las células y recuperando su juventud.  PVP: 290 € (250 ml).

Cellular Hydra Firming Body Cream, de La Colline. Crema con una tecnología que pretende ralentizar el envejecimiento de los tejidos de soporte de la epidermis, mejorando la firmeza y el equilibrio de la piel. Su fórmula contiene extractos de hibisco, almendro y flor de sauco, de propiedades reafirmantes y nutritivas. PVP: 270 € (200 ml).

Deep Crease Serum, de Perricone MD. Sérum altamente potente y de rápida absorción con una textura sedosa y lujosa. Suaviza visiblemente hasta las líneas más firmes y profundas, las arrugas y los pliegues alrededor de la boca, los ojos, los labios y la frente, incluidas las arrugas del entrecejo, las líneas de la sonrisa y los pliegues nasolabiales. Con el tiempo, estas imperfecciones van siendo menos visibles y las líneas de expresión aparecen borradas, ya que la mezcla de Vitamina F actúa para reponer la barrera de humedad de la piel y protegerla de los agresores ambientales. Contiene Acyl-Glutathione, molécula propiedad de la marca, que se basa en el glutatión, principal antioxidante del cuerpo que se encuentra de forma natural en todas sus células. “A medida que maduramos, nuestros niveles naturales de glutatión se agotan, mientras que la acumulación de toxinas naturales aparece en la piel en forma de líneas profundas y pliegues, decoloración severa y deshidratación. Muchos factores afectan la pérdida de glutatión en el cuerpo, entre ellos un estilo de vida poco saludable o cambios hormonales como la menopausia”, comentan desde Perricone. PVP: 165€.

Intensive Overnight Moisturizer, de Perricone MD.Tratamiento nocturno intensamente hidratante que proporciona nutrición durante toda la noche. Rejuvenece la piel, relaja la apariencia de las líneas de expresión y mejora drásticamente la elasticidad de la piel, al tiempo que proporciona la nutrición óptima para fortalecer y reponer la barrera de humedad de la piel. La piel parece más lisa, firme y flexible por la mañana. PVP: 165 €.

Mantente informada

Y si además quieres estar al día sobre la menopausia, asistir a foros de gran interés formativo e informativo, te aconsejamos que sigas la web Ella y el Abanico, especializada en este periodo vital femenino y que te ayudará a tomar esa posición proactiva sobre tu menopausia para controlar los efectos indeseables que puedas sufrir. Recientemente han celebrado los Fórums Mujer y Menopausia en Málaga (26 de octubre) y Sevilla (9 y 10 de noviembre).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Quizás quieras ver:

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies
Share This